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Welches ist die Paleo-Diät, welches bedeutet sie? Wer sollte die Paleo-Diät einhalten? Funktioniert die Paleo-Diät wirklich? Wo erhalten Sie Zugang nach Beispielen der Paleo-Diät? All sie Eine frage stellen und eine größere anzahl werde ich in dem folgenden Begleiter beantworten.

Was akkurat ist die Paleo-Diät? Die Altsteinzeit- oder Paläodiät stellt den Versuch des modernen Leute dar, zur angeblichen Ernährung seiner Vorfahren zurückzukehren, vorausgesetzt, dass ebendiese, nichtsdestotrotz sie mit solchen Diäten lebten, nicht viele der heutigen modernen Krankheiten hatten.

So artikel Krankheiten hinsichtlich Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes, Herzkrankheiten des weiteren dergleichen zu ihrer Zeit entweder selten oder nahezu nicht existent. In wahrheit hatten sie mit anderen Bedingungen nach kämpfen, aber der Punkt ist, dass dieser glückliche Umstand die gesunde Ernährung unseres Vorfahren bestätigt. Die Erwartung ist also, dass wir, sowie wir wenige jener Zustände rückgängig machen wollen oder jedenfalls eine bessere Gesundheit genießen wollen, die Übernahme jener Zustände auf jeden Angelegenheit nach einem Teil unserer Gesundheitsstrategie machen müssen. Jene Diät wäBezeichnung für eine antwort im email-verkehr in dem Wesentlichen aus magerem Fleisch, Stickstoffüssen, Samen ebenso Beeren gemacht worden. Selbst als Altsteinzeit- oder Höhlenmensch-Diät bekannt, wurde sie in dem Lichte der modernen Anfrage als Modediät bezeichnet.

Was die Ernährung anbelangt, so handelt es zigeunern bei der Periode unserer Vorfahren in dem Wesentlichen um die Altsteinzeit (daher der Name der Ernährung), eine Periode von etwa 2,5 Millionen Jahren, die vor etwa 10.000 Jahren mit dem Beginn der Tierzucht ansonsten der Landwirtschaft endete.

Die der Theorie zugrunde liegende Grundlage ist die Hypothese der evolutionären Diskordanz, selbst eine Teilmenge der evolutionären Medizin. Die Keime der Hypothese sind die Rödeln des Gastroenterologen Walter Voegtlin aus den 1970er Jahren.

Grundvoraussetzung ist, dass der Mensch genetisch an die Ernährungsbedürfnisse der in dem Paläolithikum vorkommenden Lebensmittel angepasst ist. Selbige Bedürfnisse haben zigeunern nicht verändert und sind der Ernährung der Vorfahren abgestimmt geblieben. Trotz der Nutzbarkeit einer Vielzahl von relativ neuen Nahrungsmitteln hinsichtlich Hülsenfrüchten, Getreide, Milchprodukten des weiteren kalorienreichen verarbeiteten Nahrungsmitteln – der Hauptbestandteil unserer modernen Ernährung, so die Hypothese, ist der menschliche Stoffwechsel weiterhin suboptimal auf diese eingestellt. Das Folgeerscheinung ist eine unsachgemäße Zersetzung ansonsten Assimilation jener Lebensmittel durch den Körper, die zu den bereits erwähnten Gesundheitszuständen Herzerkrankung, Bluthochdruck und Ja-Diabetes fluorührt.

Die Antwort darauf war die Altsteinzeit-Diät. Ein Herr, Loren Cordain, machte zigeunern daran, dies der Welt mitzuteilen. Er schrieb sein Buch “The Paleo Diet” in dem Jahr 2002, machte die Diät populär außerdem da er wie Autorität hierfür profiliert war, war es ihm 2009 vielleicht, den Begriff “Paleo Diet” erfolgreich nach vermarkten. In den späten 2000er Jahren hatte die Ernährung auf dem Rücken mehrerer Rosse an Popularität gewonnen, insbesondere aufgrund der Anziehungskraft auf die Natur ansonsten der Wirksamkeit.

Dasjenige heißt, die Logik hinter der Diät ist unter Beschuss geraten. Zunächst wurde kritisiert, dass es keine konkreten Beweise dazu gibt, welches die Volk in der Altsteinzeit gegessen guthaben. Zweitens andienen diese Beweise, dass der Altsteinzeitmensch tatsächlich Hülsenfrüchte außerdem Getreide gegessen hat. Drittens ist die Verdacht, dass Menschen an bestimmte lokale Ernährungsgewohnheiten abgestimmt sind, nicht bewiesen. Indem uff ist der Mensch hinein der Bauplatz, eine größere Flexibilität rein Bezug auf die Ernährung nach erreichen, als die Ernährung es zulässt, ansonsten schließlich war die Altsteinzeit eine äußerst lange Zeit, hinein der der Mensch rein verschiedenen Regionen mit unterschiedlichen Nahrungsmitteln lebte.

Dadurch gen wird argumentiert, dass der paläolithische Mensch nicht an Wohlstandskrankheiten litt; Diabetes usw., angesichts der tatsache er kaum jemals lange genug gelebt hat, um sie zu entwickeln. Überzeugender ist jedoch Dasjenige Argument, dass die zugrunde liegende Ursache für solche Krankheiten ein Energieüberschuss in dem Gegensatz zum Energiebedarf zumal nicht die Aufnahme bestimmter Lebensmittel ist.

Dies ist besonders dann sinnvoll, wenn man bedenkt, dass unsere Vorfahren von Jägern und Sammlern wie Häcksler ständig hinein Regung waren des weiteren dabei ihre überschüssige Nahrungsenergie verbrennen wollten, wenn sie welche hatten. Jener Lebensstil wurde rein der modernen Gesellschaft ausgewischt ebenso in dem Großen zumal Ganzen durch einen sitzenden ersetzt, bei dem die Möglichkeiten, Güter zumal Dienstleistungen einfach des weiteren gemütlich nach beschaffen, nach immer weniger körperlicher Aktivität außerdem damit zu einem Missverhältnis bei der von uns verbrauchten Energie geführt guthaben des weiteren die Dynamik, die wir eigentlich brauchen. Welche überschüssige Dynamik, die keinen Fern zur Ableitung hat, überträgt umherwandern auf fette, verstopfte Arterien, gestresste Organe des weiteren daraufhin auf die Krankheiten des Wohlstands, die wir heute sehen.

Welches beinhaltet die Diät dann? Schauen wir uns das genauer an. Wir guthaben bereits festgestellt, dass es im Wesentlichen aus magerem Fleisch, Stickstoffüssen, Samen ebenso Beeren besteht, gleichwohl Getreide, Milchprodukte und raffinierte verarbeitete Lebensmittel vermieden werden. Aber in welchen Mengen ansonsten Verhältnissen sollte man sie Lebensmittel einnehmen? Nun, da die Behauptung lautet, dass Protein 19% -35% der Kalorien in Waidmann-Sammler-Diäten ausmacht. Lärmig Cordain erfordert die Diät eine ähnliche Gruppe, welches bedeutet, dass etliche Proteine ​​und Fleisch benötigt werden.

Dies ist mehr wie Dasjenige des US-amerikanischen Zentrums pro die Kontrolle zumal Prävention von Krankheiten, das die Ableitung von 10-35% der Kalorien aus Protein empfiehlt. Darüber uff schreiben Befürworter der Diät vor, dass der Fettgehalt der Altsteinzeitdiäten höher ist wie der der modernen Diäten. Ein solches Schmalz sollte jedoch hauptsächlich mehrfach ungesättigte außerdem einfach ungesättigte Fettsäuren sowie Omega-3-Fettsäuren zusammenfassen, jedoch Omega-6-Fettsäuren zumal Transfette vermeiden.

Rein welcher Diät ist die Hauptquelle pro Kohlenhydrate nicht stärkehaltiges Obst ebenso Gemüse, Dasjenige in dem Wesentlichen 35-45% der täglichen Kalorien ausmacht. Es wird selbst einen hohen Fasergehalt haben, aber dies ist von den nicht stärkehaltigen Gemüsen ebenso Früchten, nicht Körnern, abgeleitet. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Calcium hinein der paläolithischen Ernährung fehlt ebenso denn solches ergänzt werden muss, um einen Knochenmineralverlust zu vorbeugen.

Auf der Vorderseite sind Lebensmittelgruppen, die nach Standpunkt des Befürworters nichtsdestotrotz der Altsteinzeit kaum oder zu keiner zeit gegessen wurden, von der Ernährung ausgeschlossen. Dies sind glutenhaltige Lebensmittel – in dem Wesentlichen Getreide in der art von Gerste, Weizen ansonsten Roggen. verarbeitete Öle, Salz, raffinierter Zucker, Milchprodukte, Hülsenfrüchte hinsichtlich Bohnen und Erdnüsse. Wenn schon An dieser stelle ist anzumerken, dass Kaffee zumal Alkohol nicht als Paläo angesehen werden, da unsere Vorfahren ebendiese nicht produzieren konnten.

Aber Nebst den Argumenten ansonsten Gegenargumenten: Ist die Paleo-Diät wirklich wirksam, um die Auswirkungen von Krankheiten wie Diabetes nach abwenden oder nach bekämpfen? Fleck wahrnehmen.

Im Jahr 2007 wurde von Lindeberg eine Studie an 29 Diabetikern mit entweder Glucose-Intoleranz oder Subjekt-2-Diabetes durchgeführt. Beiden gemeinsam war jedoch die Inzidenz ischämischer Herzerkrankungen. Diese Individuen wurden in alle beide Gruppen eingeteilt und entweder einer mediterranen oder einer paläolithischen Diät unterzogen. Eine mediterrane Ernährung besteht in dem Wesentlichen aus Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Gemüse, Frucht, Fisch, Ölen ebenso Margarine. Ähnlich einer Altsteinzeit-Diät, weniger dass eine Altsteinzeit-Diät keine Milchprodukte oder Getreide enthält. Die Ergebnisse güter interessant. Sie zeigten, dass zigeunern die Glukosetoleranz in beiden Gruppen zwar deutlich verbesserte, in der Elementgruppe mit paläolithischer Ernährung jedoch weitaus stärker verbesserte.

2009 fluorührten Jonsson ansonsten seine Kollegen eine Studie durch, um den gesundheitlichen Nutzen der paläolithischen Ernährung bei Individuum-2-Diabetikern zu ermitteln. Es umfasste die Auswertung der Altsteinzeit außerdem Diabetes-Diät. Die Ergebnisse bevorzugten die ersteren wiederum, da Patienten rein der Altsteinzeit niedrigere Mittelwerte für Hämoglobin A1c, Body-Mass-Index, diastolischen Blutdruck, Triglyceride, Bedeutung ebenso Taillenumfang mit höheren Mittelwerten für Lipoprotein hoher Dichte meldeten.

Andere Studien; O’Deas Studie über die Auswirkungen einer paläolithischen Ernährung bei 10 Patienten mit Subjekt-2-Diabetes der Aborigines aus dem Nordwesten Australiens in den 1980er-Jahren bestätigt helfs anderen Vorteilen der paläolithischen Ernährung selbst die blutzuckersenkenden Eigenschaften.

Unterstützende Beweise können dito aus Osterdahls unkontrollierter 3-wöchiger Studie über eine paläolithische Ernährung bei 14 gesunden Probanden herangezogen werden, die zeigte, dass selbst die kurzfristige Einnahme einer paläolithischen Ernährung den Blutdruck ebenso die Glukosetoleranz verbessert, die Insulinsensitivität erhoben, die Insulinsekretion verringert ,, ebenso verbessert die Lipidprofile ohne Gewichtsverlust bei gesunden sesshaften Leute.

Wie solches, obwohl gepriesen, dass jedes Regime für jedes eine paläolithische Diät mit Vitamin 2r des weiteren Kalzium ergänzt werden sollte, rein dem es mangelhaft ist, und dass eine kontrolliertere Studie durchgeführt werden erforderlichkeit, bevor eine konkretere Aussage über seinen gesundheitlichen Nutzen gemacht werden kann Vorstehend ist es offensichtlich, dass bei der Betrachtung einer Diabetikerdiät die Evidenz nahelegt, dass die Altsteinzeitdiät eine brauchbare Kandidatendiät für jedes Diabetiker ist.